ACHTSAMKEITSAPPS

Haben Sie schon einmal etwas von Achtsamkeit gehört? Die Wahrscheinlichkeit ist gar nicht so gering und selbst wenn nicht, ist dies nicht schlimm. Lassen Sie mich Ihnen eine kurze Einführung geben. Bevor ich Sie mit akademischen Definitionen von Achtsamkeit langweile, erzähle ich Ihnen eine kurze Geschichte, in der die Ansätze von Achtsamkeit deutlich werden.

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Drei Mönche kommen zu Ihrem Meister und fragen diesen: "Meister, warum wirken Sie immer so ausgeglichen?" Der Meister antwortet: "Wenn ich liege, liege ich, wenn ich gehe, gehe ich und wenn ich esse, esse ich." Die drei Mönche gucken sich verdutzt an. Unwissend, ob der Meister die Frage richtig verstanden hat, wiederholen sie ihre Frage. Der Meister antwortet jedoch mit der exakt selben Antwort. Der Meister sieht die Verwunderung in den Augen seiner Schüler und setzt an: "Wenn ihr liegt, denkt ihr schon an das Gehen, wenn ihr geht, denkt ihr schon an das Essen und wenn ihr esst, denkt ihr schon an die Tätigkeit, die ihr danach vorhabt."

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Die letzte Antwort des Meisters beschreibt den sogenannten Autopilotmodus. Vielleicht konnten Sie diesen schonmal bei sich selbst beobachten? Sind Sie mal eine Strecke im Auto gefahren und plötzlich am Ziel angekommen, ohne sich an die Strecke zu erinnern, da sie so in Gedanken (bezogen auf die Zukunft oder Vergangenheit) versunken waren? Oder beim Mittagessen, als der Teller plötzlich leer war und Sie sich nicht erinnern konnten, wie das ganze Essen so schnell verschwinden konnte? All das sind Beispiele für den Autopilotmodus.

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Vielleicht fragen Sie sich, was ist daran so schlimm? Viele Studien konnten bereits zeigen, dass je weniger achtsam wir sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit für Depressivität, Ängstlichkeit und Stresserleben. Achtsamkeit kann dabei helfen, aus Grübel- und Sorgenspiralen auszusteigen und somit die destruktiven Auswirkungen repititiver Denkmuster zu reduzieren.

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Das Erlernen von Achtsamkeit ist wie das Erlernen eines Musikinstruments. Man kann lange darüber sprechen, welche Noten man spielen muss oder welche Griffe man an der Gitarre anwendet. Jedoch erlernt man ein Instrument durch das Üben, genauso ist es bei Achtsamkeitsfähigkeiten.

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Hierfür empfehle ich zwei Apps, die Sie begleitend zur Therapie und gerne durch meine Unterstützung nutzen können:

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1. Headspace (mein perösnlicher Favorit)

2. 7mind

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